大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何给自己做减肥食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何给自己做减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。
如何轻食减肥?
轻食”一词是从欧洲传过来的,指的是分量很少而且很容易吃饱的食物。
在法国,午餐中的“Lunch”正是有轻食的意思,还有“Snack”这个词常见于餐饮店中,表达快速、简单的食物,也是轻食的代表词之一。因此,轻食的另一重意思则是简单、不用花太多时间就能够吃饱的食物,同时也代表了一种体重管理方法,简易、不用花太多时间的健康减肥方法。从减肥上看,轻食减肥和普通节食减肥就在于控制摄入的热量,轻食是在一定热量限制内,选择饱腹感强的食物。这就给减肥人群提供了一个好办法,在保证膳食结构和热量的情况下,可以自主安排选择食材。其实,轻食减肥法的效果是很好的,但是大家一定要注意掌握正确的轻食减肥法,这种减肥方式在世界范围内也十分流行,轻食减肥法的原理为控制热量的摄入,需要大家注意的是,不可以过度的节食。真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,要以谷类和粗粮为主;而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果;也可以多吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等,还要对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控,这就是正确的轻食减肥法。
如何正确利用轻食减肥
1、高纤维。轻食减肥法在食物的选择上是非常的重要,轻食减肥者在日常生活中要注意多吃高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜。
2、食材多样。轻食减肥法还要注意食材要多样化,建议减肥者每天做饭时要注意营养的搭配,而且要选择不同的食材,不可以只吃单一的食物。
3、低盐低糖低脂,不节食。“轻食”减肥者在日常生活中要注意低盐、低糖、低脂饮食,其实轻食不是让大家绝食和节食,而是增加你的饱腹感。
轻食减肥法效果怎么样?由上面的介绍可以得知轻食减肥法的效果是很好的,但是一定要掌握轻食减肥法的正确方法,不可以过度的节食,否则就算是瘦了也是病态的瘦,那就得不偿失了。需要大家注意的是,轻食减肥法不可以长时间进行,每周只要利用其中一两天来进行轻食减肥,就能让身体更加健康。
如果说轻食餐饮如果营养搭配均衡合理,那么以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。
而且如果营养搭配合理,热量控制得当确实是可以达到减脂或者增肌的目的。
如果没有达到减肥的目的
1、营养搭配不合理,碳水或者脂肪缺失
一些店主为了热量低,餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加,完全以蔬菜为主,这样吃短期内可能会有瘦身效果,但是这种餐品吃一段时间后,身体基础代谢降低,就会体重越来越难减,而且身体也会因为营养不良出现一些问题
2、餐品食材热量高
很多人觉得沙拉可能就热量低,其实不然,要看用的哪些食材,配比是怎样的,如果一个沙拉餐品中碳水过多,或者加入了比较多的看着“轻”其实热量很高的食材,如“牛油果”,整个餐品的热量也会非常高,比如回答中某个妹子表示自己狂吃轻餐,反而越吃越胖。
3、酱汁热量高
以沙拉为代表的轻食餐饮,如果不放酱汁,吃过的人都知道口感简直是味同嚼蜡,所以必然要放酱汁提味,但是很多不良商家给餐品里放的酱汁热量是非常高的,所以即使食材热量很低,高热量的酱汁也会让整个餐品热量急剧上升,这样的轻食外卖长期吃也是达不到减脂的目的
步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...
•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...
•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...
•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐
说到轻食减肥,我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了,因为基数大,一开始根本就没有想过运动。就想着少吃,过午不食这种!一开始我是什么都吃,晚上不吃!白天好说,不饿怎么都行。到了晚上,晚上不吃饭,快[_a***_]的时候心发慌,就想找点东西吃,忍住还好!忍不住坏了,一吃就挡不住。。。
后来想了想不能这样下去,我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下!现在还是有一点小心得的!
早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点,玉米含碳水化合物。但不是精致碳水,而且粗纤维,不容易便秘!鸡蛋不但热量极低,而且含很好的蛋白质,减肥期间必须多补充蛋白质的!中午我会多吃点鸡胸肉,鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充,感觉到有点饱了就可以了!鸡胸肉抗饿,不会晚上太饿了,吃的太多!晚上就多吃一些绿叶蔬菜,豆制品等!我最近喜欢用豆腐皮卷生菜吃,又饱又没多大热量!还有助于早上排便!!!
怎么吃能减肥?
我的体会是:只要规律生活,合理膳食,适量运动,充足睡眠,就能减肥,就能保持一个好的身材,就能拥有健康的身体。
一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐,午饭和午休,晚饭和休息时间,虽然不强求定点在某一时刻上,但大致有个固定的时间。核心是不熬夜,一日必须三餐。
二、合理膳食是关键。早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。主食和副食搭配,主食中精粮和粗粮搭配,副食中荤菜和素菜搭配,素菜中,根茎叶搭配,赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食,品种尽量多样化,特别是素菜,除去葱姜蒜椒等调料品,每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒),一天之内,主食尽量在五六个品种以上,肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油,少吃零食或者不吃零食,不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上,五、六十岁以下以吃饱为原则,五六十岁以上,如果肉食较多,可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多,油腻较重时,下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。
三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑,又要勤动手。体力运动的量不一定很大,但必须要运动,不能吃了睡,睡了吃,一点也不动。运动有助于消化,能使人保持旺盛的食欲,从而起到了均衡饮食的作用。
四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关,睡眠好,胃口就好,睡眠不好,胃口就差。因此,要做到一日三餐,合理膳食,必须要有充足的睡眠。另外,充足的睡眠能够很好的恢复体力,修复身体内的各种劳损,保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常,各司其职,各负其责,人的身体一般是胖不起来的。
谢谢邀请,减肥就是减肉,就是减油脂,痛苦阿。首先要控制食量,在原有的基础上减量,减多少,自己掌握,慢慢减,一次不能减的太多,舌尖上的美味最好不要碰了,山楂可适当吃一些,但一次也不能吃的过多,嘴管住了,那就靠运动来燃烧脂肪了。
但要看你喜欢什么运动,适合什么运动,要做适合你的运动。
饮食上控制热量的食入,运动上再消耗大部份的热量,体重肯定能。
如果减肥心切的,不仿学学工地上民工的生活方法。工地上农民工一口三餐油水不多,饭能吃饱,但体力消耗很大,民工体力消耗的热量大于当天吃进的热量,所以工地上的民工基本没有胖子,身体非常健康。
这是我在带客户减肥的时候使用的一个食谱,很多时候大家不愿意去听减肥的理论,或者去学习减肥过程中的饮食技巧。
索性我直接做了这个食谱。把那些油脂比较多的食物直接去掉,这是专门为那些可以在家做饭的人准备的。
在使用这个食材表格的时候,必须配合以下原则才行。
1.每餐必有的食物:
肉蛋奶,三选一
主食必有
蔬菜必有
油,植物油或者坚果二选一
2.食物的食量需要自己确定:
到此,以上就是小编对于如何给自己做减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何给自己做减肥食谱的2点解答对大家有用。