大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期运动时间间隔的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥期运动时间间隔的解答，让我们一起看看吧。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
- 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
- 为什么又说没有一定这样做的必要呢？
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是[_a***_]乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
但是完全没必要一定要这么做
1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
减脂期间两顿饭之间最少隔多久？
对于减脂期间的用餐间隔时间，目前还没有一个具体的标准。一般来说，建议在两顿饭之间保持一定的间隔时间，以避免过度饥饿和暴饮暴食。
然而，具体的用餐间隔时间应该根据个人情况和饮食习惯来确定。有些人可能需要更长的间隔时间来保持饱腹感，而有些人可能需要更频繁的进食。
一般来说，建议在早餐和午餐之间保持 3-4 个小时的间隔时间，在午餐和晚餐之间保持 4-5 个小时的间隔时间。如果需要在晚上进食，建议在晚餐和睡前至少保持 2-3 个小时的间隔时间，以避免过度饥饿和影响睡眠。
此外，减脂期间的饮食应该注意控制总热量摄入，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时还要注意饮食的均衡和多样化。需要注意的是，每个人的身体状况和减脂需求不同，最好在医生或专业人士的指导下进行减脂计划。
减脂餐多久可以吃一顿？
减肥通常七天左右可以吃一顿大餐，也就是日常生活中所说的“欺骗餐”。时间过长有可能会引发暴饮暴食，时间过短有可能会导致减肥失败。此外，为了达到较好的减肥效果，吃一顿大餐也有一定注意事项，不是无节制的大量摄入高热量食物。
减脂期放纵餐一般7天一次，减肥放纵餐又被称为减肥欺骗餐。就是针对正在***取运动锻炼以及调节饮食、减少进食量等方式减肥的人群，每周选择一天吃一些平时喜欢吃的高热量、高碳水化合物的食物。
轻断食间隔时间多长？
20-60分钟
建议每周进行两次轻断食，每次20-60分钟。断食的好处包括减少热量摄入、促进器官休息、提高代谢等。建议早上10点后吃早餐、下午6点后不再进食，或每周抽出两天减少食物摄入，逐渐形成规律的周期性“断食”。断食时以蔬菜清粥为主，适量运动来提高代谢。
轻断食是通过减少餐食摄入量和增加间隔时间来减轻肠道负担的一种健康减肥方式。在选择轻断食的间隔时间时，应根据个人情况来定，通常建议在饥饿感消失的情况下再进食，这通常约为3-4小时。但如果身体需要更多的时间来消化食物或有特殊饮食需求，这个时间也可以适当延长。需要注意的是，过长的间隔时间会导致身体缺乏营养物质，影响身体健康，因此在制定轻断食***时应充分考虑个人健康状况和身体需求。
每周不连续两天
轻断食建议每周不连续两天进行：
1. 其他五天要合理安排饮食结构并以清淡为主：轻断食是为了给肠胃休息、放松身体、回归自然生活方式，其他五天应以清淡饮食为主。
2. 轻断食可以减少热量摄入：轻断食每周不连续两天进行，可以使胃肠充分休息，减少体内热量储蓄，进食后要让肠胃有12-16小时的休息时间。
3. 轻断食时要以清淡蔬菜和粥为主，适量运动可以加快代谢：轻断食不是绝食，要间隔一段时间给肠胃一个舒缓过程，同时需要适量运动加快身体代谢。
到此，以上就是小编对于减肥期运动时间间隔的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期运动时间间隔的4点解答对大家有用。
